Peloton-Trainerin Hannah Corbins 6-Bewegungen-Barre-Workout, um Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel zu trainieren

Wie jeder, der einen Barre-Kurs besucht hat, weiß, konzentriert sich die Trainingsmethode (inspiriert von Ballett, Pilates und Yoga) auf sehr klein Bewegungen. Ein Wort an die Weisen: Je einfacher eine Übung aussieht, desto wahrscheinlicher sind Tränen in den Augen.

Aufgrund seiner geringen Auswirkung ist Barre auch das bevorzugte Cross-Training-Training für viele begeisterte Läufer und Radfahrer. Aus diesem Grund hat Peloton letzten Monat beschlossen, ein Barre-Programm zu starten, das aus 10 Trainingseinheiten von 5 bis 30 Minuten besteht. (Die Workouts sind in der Peloton App 30 Tage lang kostenlos verfügbar, auch wenn Sie kein Fahrrad besitzen.)

'Alle Bewegungen, die wir in Peloton Barre ausführen, konzentrieren sich auf Bewegungen mit kleiner Reichweite, die eine große Verbrennung erzeugen', sagt Peloton-Trainerin und Tänzerin Hannah Corbin. 'Sie kombinieren Heben und Senken, pulsierende und isometrische Griffe, die Sie auf die richtige Weise herausfordern.' Das Ziel: Sich gestärkt, energetisiert und ausgeglichen fühlen.

Obwohl sie nur geringe Auswirkungen haben, erwarten Sie nicht, dass Sie sich langweilen. „Die Workouts sind energiegeladen und im Takt der Musik choreografiert“, sagt Corbin.

Im Vorfeld teilt Corbin ihr 6-Bewegungen-Barre-Workout für den Unterkörper – entwickelt, um schnell auf Po und Oberschenkel zu zielen – exklusiv für InStyle Leser.

1. Weite Beinbeuge

Das einfache Barre-Workout von Peloton für zu Hause, das Sie in 10 Minuten ausführen könnenDas einfache Barre-Workout von Peloton für zu Hause, das Sie in 10 Minuten durchführen können Credit: Mit freundlicher Genehmigung von Peloton

Beugen Sie die Beine aus einem breiten Stand mit den Zehen zur vorderen Diagonale in einem 90-Grad-Winkel und kommen Sie dann zur Hälfte nach oben. Insgesamt 16 Mal wiederholen.

2. Biegung in V-Position

Das einfache Barre-Workout von Peloton für zu Hause, das Sie in 10 Minuten ausführen könnenDas einfache Barre-Workout von Peloton für zu Hause, das Sie in 10 Minuten durchführen können Credit: Mit freundlicher Genehmigung von Peloton

Beginnen Sie mit den Fersen zusammen und den Zehen zwei Zoll auseinander, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Fersen ein bis fünf Zentimeter vom Boden ab. Beugen Sie beide Knie, machen Sie mit den Beinen eine Rautenform und kommen Sie dann zur Hälfte nach oben. Insgesamt 16 Mal wiederholen.

3. Gebeugtes Knie, parallel

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Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Strecken Sie das rechte Bein direkt hinter sich aus, beugen Sie beide Knie, klappen Sie das Becken nach vorne und heben Sie die Zehen vom Boden ab. Pulsieren Sie das rechte Bein nach hinten (wie um eine Wand hinter sich zu treten), während Sie das Becken eingezogen halten. Insgesamt 16 Mal auf der rechten Seite wiederholen. Auf der linken Seite wiederholen.

4. Gerades Bein, stellte sich heraus

Das einfache Barre-Workout von Peloton für zu Hause, das Sie in 10 Minuten ausführen könnenDas einfache Barre-Workout von Peloton für zu Hause, das Sie in 10 Minuten durchführen können Credit: Mit freundlicher Genehmigung von Peloton

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Strecken Sie das rechte Bein diagonal nach hinten, mit gebeugtem Fuß und ausgestrecktem Knie. Heben und senken Sie das rechte Bein etwa 12 Zoll. Insgesamt 16 Mal wiederholen. Auf der linken Seite wiederholen.

5. Muschelschale

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Legen Sie sich auf die linke Seite und bringen Sie Ihre gebeugten Knie zusammen. Heben Sie beide Füße zusammen, um mehr Bewegungsfreiheit zu haben. Halten Sie die Füße hoch und die Hüften ruhig, während Sie das obere (rechte) Knie öffnen und schließen. Insgesamt 16 Mal wiederholen, dann insgesamt 16 Mal auf der anderen Seite wiederholen.

6. Froschlift

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Auf dem Bauch liegend, die Stirn auf den Händen ruhend, beuge beide Knie zur Seite und berühre deine Zehen aneinander. Heben Sie Ihre Knie vom Boden, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Insgesamt 16 Mal wiederholen.

Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Sechs-Züge-Schaltung ein- bis dreimal (sorry!).