Mythbusters: Ist Training bis spät in die Nacht besser für Ihren Körper?

Wenn Sie einen 9-5 haben, checken Sie wahrscheinlich früh morgens ins Fitnessstudio ein oder gehen auf dem Heimweg von der Arbeit auf das Laufband. Jeder hat seine Vorlieben, wenn er trainiert, aber bringt man bessere Ergebnisse für Ihren Körper? Bekommt der frühe Vogel den Wurm und ein effektiveres Training oder verbrennt die Nachteule mehr Kalorien?

Bevor Sie Ihren Wecker für den Morgengrauen stellen oder Ihre automatische Registrierung ändern, hängt möglicherweise alles davon ab, wie Ihr Körper funktioniert.

'Der wichtigste Aspekt, um das beste Training für eine bestimmte Person zu betrachten, ist ihr zirkadianer Rhythmus, der einen 24-Stunden-Zyklus darstellt, der alle physiologischen Prozesse des Menschen steuert', sagt Alex Zimmerman, der Direktor für Tier X Training bei Equinox. 'Unser zirkadianer Rhythmus kann die Organisation von Schlaf-Wach-Mustern, Hormonen und Stoffwechsel und sogar sportlicher Leistung umfassen.'



Er sagt, dass jemand, der um 10 Uhr zur Arbeit geht, eine ganz andere Uhr hat als jemand, der um 22 Uhr mit der Arbeit beginnt Sitzung.

„Unsere Wachheit und Schläfrigkeit hängt von unserem Schlaf-Wach-Zyklus ab. Das Wichtigste ist, dass wir einen Weg finden, diesen Schlafzyklus zu maximieren und konsistente Schlaf- und Wachzeiten festzulegen, was Auswirkungen auf unsere Fähigkeit haben kann, Muskeln aufzubauen, Körperfett zu verlieren, klar zu denken, das Krankheitsrisiko zu mindern und die Energie zum Trainieren', sagt Zimmerman.

Er sagt, es gibt manche Beweise dafür, dass Hormonzyklen 10 Stunden nach Ihrem Wachzyklus eine gesteigerte Leistung und Koordination ermöglichen könnten, aber sie sind nicht sehr stark oder schlüssig.

Wie finden Sie also die beste Zeit für das Training heraus? Schauen Sie sich zuerst Ihren Zeitplan an (d. h. wann Sie die 30 Minuten haben, um tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen) und achten Sie darauf, wie Sie sich während des Tages fühlen.

„Trainieren Sie, wann immer Sie können – stellen Sie nur sicher, dass Sie es tatsächlich tun“, sagt Lily Miesmer, SoulCycle-Trainerin in New York City. Es geht darum, die Zeit zu finden, die für Sie funktioniert, und sich daran zu halten. Wenn Sie sich nach einem ganzen Tag wacher fühlen, trainieren Sie am Abend. Wenn Sie wissen, dass Sie nie nach der Arbeit gehen werden, nehmen Sie sich am besten morgens Zeit.'

Viele Fitnessstudios öffnen ihre Türen gegen 5 Uhr morgens und schließen kurz vor oder sogar nach 10 Uhr, während SoulCycle jetzt schon um 5:30 Uhr und bis 20:20 Uhr Unterricht anbietet.

Zimmermann sagt jedoch, man sollte es sich so einfach wie möglich machen. Denken Sie beispielsweise daran, am Abend zuvor eine Tasche zu packen und früh ins Heu zu gehen, wenn Sie sich ein paar Kilometer vor der Arbeit einloggen möchten.

'Eine Routine, an die sich jemand halten kann, wird jeden hormonellen, physiologischen Vorteil, den der Körper beim Training bietet, aufwiegen!'