Der Mythos „lange, schlanke Linien“

Wenn Sie jemals einen Pilates-, Barre- oder Yoga-Kurs besucht haben, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Lehrer über die Stärkung Ihrer Muskeln bei gleichzeitiger Verlängerung gehört haben, was zu einer längeren, schlankeren Körperform führt. In einigen Fällen ist es das Versprechen eines tänzerähnlichen Körpers, was die Leute zu diesen Trainingsarten anzieht, insbesondere wenn Studios und Trainer mit einer langen und schlanken Sprache werben.

Aber immer mehr Trainer und Fitnesstrainer machen lautstark die Tatsache, dass es physisch unmöglich ist, einen längeren, schlankeren Körper durch Workouts zu schaffen. Hier ist, was sie wissen möchten.

Woher kamen lange, schlanke Linien?

Dieser Mythos ist in einer Vielzahl von Fitnessbereichen allgegenwärtig, aber vielleicht ist keiner so von einer langen, schlanken Sprache geprägt wie Pilates. Meine Vermutung ist, dass es begann, als Joseph Pilates in den 1920er Jahren nach New York City kam und ein Studio eröffnete, das eine Adresse mit dem New York City Ballet teilte, erklärt Helen Phelan, eine körperneutrale Pilates-Lehrerin und Gründerin des Helen Phelan Studios. Infolgedessen begann der Schöpfer von Pilates mit Balletttänzern zu arbeiten – Menschen, die genetisch schlank waren und von ihnen verlangten, diesen Look für ihren Beruf beizubehalten.



Hinzu kommt die Tatsache, dass viele ehemalige Tänzer Pilates- und Barre-Trainer werden, was die Idee nährt, dass Menschen, die diese Art von Übungen machen, anfangen, wie das traditionelle Tänzerideal auszusehen. Dies ist einer der Gründe, warum es so wichtig ist, Lehrer in der Fitnessbranche zu unterstützen und zu fördern, die möglicherweise nicht in die traditionelle Form eines Trainers passen. Aus diesem Grund hat sich Corinne Wainer, Gründerin von SHAKTIBARRE, dazu verpflichtet, eine breit gefächerte Gruppe von Instruktoren einzustellen. Dennoch besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Fitnesslehrer einen sportlichen Hintergrund haben, sagt sie, was die Wahrnehmung davon beeinflussen kann, wie eine Person, die trainiert, aussehen sollte.

Aber es steckt auch mehr dahinter als nur der Einfluss der Tanzwelt. Es kommt auch einfach aus der Gesellschaft im Allgemeinen, wo das Ideal für Frauen seit langem ein langer, schlanker Körper ist, sagt Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, zertifizierte Gesundheitstrainerin und Trainerin. Wir sehen es in der Modewelt und in Hollywood, und ich denke, das ist genau das, wonach so viele Frauen streben.

Das Problem ist, dass manche Leute nie lange, schlanke Linien erreichen werden.

Egal welche Art von Trainingsprogramm sie machen. Und das ist zu 100 Prozent in Ordnung.

Um es klar zu sagen, es ist physikalisch unmöglich, die Länge der Muskeln durch Training zu verändern, erklärt Rondeau. Dies liegt daran, dass Muskeln zwei Punkte haben, an denen sie durch Sehnen mit den Knochen verbunden sind. Diese beiden Punkte sind fest und können nicht verschoben werden, so dass die Erzeugung von Länge in einem Muskel nicht ohne Operation möglich ist.

Natürlich trainieren kann Ändere das Aussehen deines Körpers. Sie können das Aussehen Ihres Körpers durch Veränderungen des Körperfettanteils und Krafttraining verändern, um die Muskelgröße zu erhöhen, sagt Rondeau. Auch Barre und andere Low-Impact-Workouts verwenden isometrische Bewegungen, die das Muskelgewebe sehr effektiv stärken und zu definierteren Muskeln führen können. Aber obwohl die Muskeln mit zunehmender Kraft wachsen, können Sie die Form, die Ihre Muskeln annehmen, nicht manipulieren, wenn sie stärker werden, fügt Rondeau hinzu.

Außerdem reagieren nicht alle Körper gleich, wenn sie genau den gleichen Ernährungs- und Trainingsplan praktizieren, bemerkt Phelan. So kann zum Beispiel jemand, der bereits groß ist und lange Gliedmaßen hat, feststellen, dass Pilates seine natürliche lange Körperform verbessert. Aber eine Person mit kürzeren Gliedmaßen wird nicht plötzlich länger von irgendein Art des Trainings.

Sicher, Sport könnte Sie theoretisch etwas länger und schlanker erscheinen lassen als zuvor, wenn Sie Körperfett verlieren und mehr Muskelgewebe aufbauen. Aber das Endergebnis? Unsere genetische Veranlagung hat einen viel größeren Einfluss auf unsere Größe und Form als jedes Trainingsprogramm, fügt Phelan hinzu.

Deshalb sprechen sich einige Fitnessprofis gegen den langen, schlanken Mythos aus.

Diesen Mythos aufrechtzuerhalten, ist so gefährlich, weil er dazu führen kann, dass Frauen extreme Maßnahmen ergreifen, um ein Ideal zu erreichen, das für sie physisch nicht möglich ist, sagt Rondeau. Und es ist nicht nur physisch gefährlich, sondern auch der psychische Tribut, ständig etwas zu versuchen, das medizinisch unmöglich ist, ist auch für die psychische Gesundheit schwierig.

Glücklicherweise fangen die Leute an, auf Fitnessprofis zu hören, die sich zu diesem Thema äußern. Als Phelan kürzlich auf ihrem Instagram über diesen Mythos postete, erhielt sie ihre größte Resonanz aller Zeiten. Die Tatsache, dass die Kommentare hauptsächlich von anderen Fitnessprofis stammten, war wirklich beruhigend. Zu wissen, dass andere Leute in dieser Branche zustimmen, dass dies problematisch ist und etwas dagegen tun wollen, gibt mir viel Hoffnung für die Entwicklung der Wellness-Branche, sagt sie.

Um es klar zu sagen, Phelan verurteilt oder beschämt niemanden mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren. Es ist völlig normal in einer Welt, die dünne Körper über alle anderen schätzt, und ich kämpfe immer noch mit diesem Sog. Aber sie sagt auch, dass es in der Fitnesswelt einen Wandel von Bodyshaming zu Body-Celebrating gibt – und dieser Wandel braucht Zeit. Aber es ist wirklich aufregend, den Widerstand gegen die traditionelle Sichtweise zu sehen, die Bewegung als eine Möglichkeit darstellt, Nahrung zu löschen, anstatt sich in Ihrem Körper großartig zu fühlen.

Was können Sie also tun, wenn Sie die Idee des Trainings für lange, schlanke Linien hinter sich lassen möchten?

Setzen Sie sich mit jeder Enttäuschung hin, die Sie empfinden. Es ist normal, dass Sie sich deprimiert fühlen, wenn Sie erfahren, dass das, was Ihnen vom Fitnessmarketing erzählt wurde, nicht wirklich wahr ist. Körperakzeptanz ist eine harte, nicht-lineare Reise, daher wird es am Anfang natürlich etwas Kummer und Enttäuschung geben, wenn wir erkennen, dass wir unseren Körper nicht so kontrollieren können, wie wir uns verkauft haben – zumindest ohne größere Opfer zu bringen unsere Lebensqualität, sagt Phelan.

Überlege, was deine Ziele sind Ja wirklich sind. Wenn Ihr Ziel darin besteht, durchtrainiert zu werden oder lange, schlanke Linien zu bekommen, empfehle ich Ihnen, jeden Tag bei sich selbst einzuchecken und sich zu fragen, warum? sagt Wainer. Und wenn Sie sich jemals in einem Moment befinden, in dem es an eine ungesunde Perspektive grenzt, gönnen Sie sich vielleicht eine Pause, legen Sie die Gewichte ab, gehen Sie laufen, machen Sie Yoga. Es besteht keine Notwendigkeit, einen runden Stift in ein quadratisches Loch zu zwingen, besonders wenn Ihre geistige Gesundheit geopfert wird, wenn Sie versuchen, diese Dinge zu erreichen.

Betrachten Sie die anderen Vorteile des Trainings. Auch wenn eine so lange, schlanke Ästhetik nicht möglich ist, können Sie dennoch erhebliche körperliche Veränderungen feststellen, betont Rondeau. Die Erhöhung der Muskelkraft und die Verringerung des Körperfetts erhöhen das Erscheinungsbild des Muskeltonus, und obwohl Sie Ihre Muskeln nicht verlängern können, führt die Erhöhung der Sichtbarkeit der Muskeln zu einem schlankeren Aussehen, das viele Menschen anstreben.

Gleichzeitig gibt es laut Rondeau viele andere Gründe, sich zu bewegen: Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, Verbesserung der Energie, Unterstützung des Immunsystems und Lebensqualität. Dies sind Gründe, ein Fitnessprogramm auch ohne ästhetischen Fortschritt fortzusetzen.

Es ist auch wichtig, unsere Sicht auf das Training von der Bestrafung auf die Ausübung zu ändern, weil es ein Privileg ist, sagt Phelan. Wenn Sie in der Lage sind, sich frei zu bewegen und sich frei zu bewegen, ist das ein Geschenk, und es ist verschwendet, wenn wir die ganze Zeit damit beschäftigt sind, uns im Spiegel niederzureißen.

Hören Sie genau zu und suchen Sie nach Instruktoren, die keine Körperscham haben. Ich ermutige die Leute, wirklich zuzuhören, wie ihre Lehrer mit ihnen sprechen und was die Marken, für die sie bezahlen, ihnen sagen, sagt Wainer.

Die ganze Sache mit dem Bikini-Körper ist offensichtlich, aber manchmal ist Body-Shaming nicht so offensichtlich. Wenn ein Instruktor auf eine Weise hinweist, die dazu führt, dass Sie sich in Bezug auf Ihren Körper schlecht fühlen, verfehlen sie den Punkt und stecken wahrscheinlich selbst in einer Diätkulturschleife fest, sagt Phelan. Wie sieht das im wirklichen Leben aus? Andeutungen, Nahrung durch Bewegung zu verdienen oder einen Genuss nachzuholen, sind große rote Fahnen, ebenso wie Hinweise wie dieser Schritt, die diese lästigen Liebesgriffe beseitigen.

Und leider ist die ganze Sache mit den langen, schlanken Linien so normal, dass Ihr Lieblings-Fitnesstrainer möglicherweise nicht einmal weiß, dass das, was er sagt, problematisch ist, sagt Phelan. Wenn Sie sich wohl fühlen, statt nur den Unterricht zu boykottieren, ermutige ich Sie, eine größere Wirkung zu erzielen, indem Sie mit Ihrem Lehrer offen darüber sprechen, wie wenig hilfreich diese Denkweise ist, und ihn bitten, achtsamer zu sein, wie er versucht, zu motivieren oder Übungen erklären.

  • Von Julia Malacoff