Das hat Indoor Cycling einen Monat lang meinem Körper angetan

Es gibt einen Grund, warum es als Trainingsroutine bezeichnet wird. Nach einer Weile, und wenn es schließlich zur Gewohnheit wird, gehen Sie die Bewegungen durch, ohne darüber nachzudenken. Es ist genau das, was Sie tun. Aber für viele von uns kann es banal und langweilig werden.

Das war der Hauptgrund, warum ich beschlossen habe, mein Trainingsprogramm zu überarbeiten. Nun, das kombiniert mit ein wenig Herzschmerz, allgemeinem Ärger und Stress für meine Gelenke. Während mir das ausschließliche Laufen über zwei Jahre gut tat, wurde es zu einer lästigen Pflicht. Und wenn ich in meinem ganzen Leben etwas über Fitness gelernt habe, das sind gut 15 Jahre im Leistungssport, dann ist es, dass es in dem Moment, in dem es zur Arbeit wird, jeden Reiz verliert.

Anstatt also eines Morgens joggen zu gehen, einen Pfad entlang, der so regelmäßig geworden war, dass ich angefangen hatte, den Leuten, an denen ich vorbeikam, Spitznamen zu geben (in meiner Vorstellung waren wir Knospen!), buchte ich ein paar Spinning-Kurse im Flywheel Blocks von meiner Wohnung entfernt. Nach so langer Zeit allein war der Stimmungswechsel aufschlussreich – die laute, temperamentvolle Musik, das Training in der Gruppe – und weil es so ein Muskelschock war, schmerzten mein Hintern und meine Oberschenkel tagelang. Ich konnte zum Beispiel keine Stufen hinaufgehen, ohne zu jammern oder zu zucken.



Wie sich herausstellte, habe ich mir den richtigen Tag für die abrupte Änderung meiner Routine ausgesucht. An diesem Tag startete das Studio eine vierwöchige „Power into Summer“-Challenge, bei der die Teilnehmer mit einem Trainer, einem Ernährungsplan und einem Fahrradfahrplan gepaart wurden. Es war Kismet, und nach dem Unterricht habe ich mich sofort angemeldet. Außerdem wollte meine zugewiesene Trainerin – Emily Burkhardt, die zufällig eine der fröhlichsten, freundlichsten und motivierendsten Menschen ist, die ich je getroffen habe – jede Woche mit hilfreichen Tipps zu Essen, Bewegung und allgemeinen Wellness-Tipps bei mir vorbeischauen . Und es stand mir frei, ihr bei Fragen oder Bedenken eine E-Mail zu senden.

Der Ernährungsplan war gefüllt mit Mahlzeiten, die mir die Nährstoffe lieferten, die ich brauchte, um eine Klasse zu bestehen, mich aber auch satt zu machen – denken Sie an Süßkartoffeln mit Mandelbutter, Overnight Oats und Eiersalat mit Rucola und Toast. Ich habe versucht, es so genau wie möglich zu befolgen, selbst wenn ich die Vorschläge für zubereitete Speisen beim Kochen ausprobierte, ging es einfach nicht. Es gab auch eine Einkaufsliste, sodass ich nicht zwei Stunden im Supermarkt verbringen musste, um herauszufinden, was ich eindecken sollte.

Ich war jedoch müde, so viel Radfahren in meine Routine aufzunehmen. Ich weiß, was Laufen mit meinem Körper anrichten kann, aber so viel auf dem Fahrrad zu sein, war einfach fremd und ich war mir nicht sicher, welche Auswirkungen ich sehen würde.

Aber wie Sie wahrscheinlich in der Überschrift dieses Artikels vermutet haben, habe ich einige Ergebnisse gesehen, und meine Trainerin Emily hat mir erklärt, warum und wie es passiert ist.

Zunächst bemerkte ich, dass die Muskeln in meinen Beinen anfingen, definierter zu werden – insbesondere in meinen Waden und Oberschenkeln – und das hat alles mit der Bewegung der Pedale zu tun. „Indoor Cycling ist eine Aktivität mit geringer Belastung, bei der die Beine ununterbrochen trainiert werden. Mit den richtigen Fahrradeinstellungen wird Ihr Pedaltritt Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quads und Wadenmuskeln trainieren, ohne Ihre Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke zu verschleißen und zu reißen, sagt Emily.

Zweitens fühlte sich mein Kern so stark an wie seit sehr, sehr langer Zeit – wie seit dem Schwimmtraining in der High School. Seltsam, wenn man bedenkt, dass Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, nicht wahr? Emily sagt, es könnte etwas damit zu tun haben, wie du sitzt. „Bei mir sitzen die Reiter immer mit ‚selbstbewusster Haltung‘ im Sattel. Dies bedeutet, dass die Schultern entspannt sind, die Brust offen ist, die Wirbelsäule verlängert und ihr Kern aktiviert ist (Bauchnabel zur Wirbelsäule zurückgezogen), sagt sie. Stichwort Kern!

„Ich stelle mir den menschlichen Körper wie ein großes Team vor – damit das Team gut zusammenarbeiten kann, müssen alle ihre Arbeit leisten“, sagt sie.

Radfahren scheint, als wären es alle Beine, oder? Nun, bei FlyWheel integrieren sie, wie viele andere Radsportstudios, eine Ein-Song-Portion von gewichteten Armübungen in die Routine, damit Sie auch diese Action bekommen. Und diese kleine Tatsache lässt mich sagen, dass ich angefangen habe, ein klitzekleines bisschen mehr Ton in meinen Armen zu sehen. Emily sagt mir, dass diese Übungen dazu gedacht sind, 'Ihre Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, Deltamuskel und Brustmuskeln mit 2/4/6 Pfund Gewichten zu erschöpfen'.

Neben den tatsächlichen körperlichen Veränderungen war das, worauf ich mich am meisten gefreut habe, mich stärker zu fühlen und Fortschritte in meiner Kraft zu sehen. Ich weiß das, weil FlyWheel eine Anzeigetafel verwendet – Sie können sich dafür entscheiden, sie für die gesamte Klasse sichtbar zu machen – und meine Machtzahlen wurden immer höher. Ich begann mit einer Punktzahl von 272 für eine 45-Minuten-Klasse und endete mit einer persönlichen Bestleistung von 294. Ich hatte auch das Gefühl, dass ich mehr Energie hatte und im Allgemeinen ein glücklicherer Mensch war, obwohl ich weiß, dass Übungen aller Art dies wirklich tun.

Jetzt weiß ich, dass es für Ihren Körper nicht schön ist, nur eine einzige Form der Übung über einen längeren Zeitraum zu machen, wie ich zumindest gehört habe, aber was in diesem einzigen Monat des Radfahrens Tat für mich zu tun war, mir eine neue Übung vorzustellen, von der ich nicht wusste, dass ich sie begeistern kann. Jetzt baue ich es regelmäßig in meine Kur ein.

Aber am Ende des Tages bekommt jedes Training, das mein Selbstvertrauen stärkt, ein A+ von mir. Oh, und das Gefühl, zumindest ein paar richtige Liegestütze machen zu können, tut auch nicht weh.