So sprechen Sie sich von einem Tag mit schlechtem Körperbild ab

Schlechte Körperbild-Tage können uns allen passieren, egal wie sehr wir mit der gesamten Körperhaltungsbewegung an Bord sind. Klar, ich kennt dass alle Körpergrößen und -formen gültig und es wert sind, gefeiert zu werden, aber es ist schwer, mir zu 100% die gleiche Gnade zu gewähren. An manchen Tagen funktioniert die Vernunft einfach nicht und ich überzeuge mich selbst, dass mein Körper und ich eine Veränderung brauchen.

Und es ist kein Wunder, warum so viele von uns mit blah (oder schlichtweg schlechtem) Körperbild-Tagen zu tun haben: „Seit wir Kinder sind, lehrt uns die Ernährungskultur, dass 'Dünnheit' ist die magische Lösung für all unsere Probleme“, sagt Jennifer Rollin, Therapeutin und Gründerin von The Eating Disorder Center. „[Dies] ist es, was dazu beiträgt, die 70-Milliarden-Dollar-Diätindustrie am Leben zu erhalten und zu gedeihen. Es ist auch in Unterdrückungssystemen wie Rassismus, Sexismus und Ableismus verwurzelt. Es ist nicht deine Schuld, dass du Schwierigkeiten hast und du verdienst es, nett zu dir selbst zu sein.'

Selbst wenn Sie sich in Ihrem Körper im Allgemeinen wohl fühlen, kann etwas Unerwartetes dennoch negative Gedanken über Ihr Aussehen auslösen, die Ihr Selbstwertgefühl den Bach runter schicken können. Für Sian Westley, eine Content-Erstellerin, die oft über Körperbewusstsein spricht, 'passiert es normalerweise, wenn etwas, das ich sehr lange getragen habe, mir nicht mehr passt', sagt sie. 'Ich könnte mir sagen, dass die Kleidung nicht passt, weil ich irgendwann eine falsche Entscheidung getroffen habe.'



Um Ihnen zu helfen, ein wenig dringend benötigtes Selbstmitgefühl zu finden, habe ich mit echten Frauen gesprochen, die, wie so viele von uns, Tage haben, an denen sich ihr persönliches Körperbild von positiv zu neutral und in einen geradezu negativen Bereich bewegt.

Ahead, ihre Strategien, um einen schlechten Tag umzukehren.

So verhindern Sie, dass negative Gedanken über Ihren Körper Ihren Tag ruinieren

Experimentieren Sie mit Ihrer Garderobe.

Mode kann Kraft geben – und das gilt auch für Tage mit schlechtem Körperbild. Sie sollten Spaß daran haben, sich zu verkleiden, Kleidungsstücke tragen, die Sie zum Lächeln bringen, nicht solche, die als 'schmeichelhaft' (sprich: 'abnehmen') gelten. Alles, was gut passt und sich im Moment (nicht irgendwann) gut anfühlt, ist eine gute Wahl.

„Die Farbe der Wahl an Tagen mit schlechtem Körperbild ist Schwarz“, sagt Josie Buck, Ernährungspsychologin und Gründerin von The Mindful Cook. '[Dies] beruht auf giftigen Ratschlägen, die zweifellos in der Ernährungskultur verwurzelt sind, dass Schwarz die schmeichelhafteste Farbe ist.' Buck rebelliert, indem er die hellsten Klamotten trägt, die sie in ihrem Schrank finden kann.

Sie können es auch nützlich finden, ein Outfit für den Tag mit schlechtem Körperbild zu bestimmen, das Sie jederzeit anziehen können, wenn Sie sich mit Ihrem Aussehen nicht gut fühlen. 'Bonuspunkte, wenn es auch süß ist, denn das ist ein zusätzlicher Stimmungsaufheller!' sagt Shira Rosenbluth, Körperbildtherapeutin und Stilbloggerin. 'Viele meiner Kunden tappen in die Falle, an harten Körpertagen die Hälfte ihrer Garderobe anzuprobieren, und das macht die Dinge normalerweise nur noch schlimmer - also kann es nützlich sein, dieses Outfit zu haben.'

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge.

Sich selbst Gutes zu tun, ist eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich daran zu erinnern, dass Sie wichtig sind – und dass Ihr Körper Pflege verdient. 'Meine Lieblingsbeschäftigungen für einen Muntermacher sind das Lackieren meiner Nägel, das Waschen meiner Haare, das Auftragen von Make-up, das Rasieren und [befeuchten] meines Körpers, das Tragen eines Outfits, in dem ich mich großartig fühle, einen geliebten Menschen anrufen, etwas essen' gutes Essen“, sagt Westley. Was auch immer Ihnen das beste Gefühl gibt, tun Sie es.

Das heißt, es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen fühlen, nicht verpflichtet sind, alles zu tun, was Sie nicht tun möchten. Wenn das Anziehen und Schminken das Letzte ist, was Sie gerade brauchen, ist das auch in Ordnung.

Olakemi Obi, ein Model und Verfechter der Body Positivity, findet Mode und Schönheit als hilfreiche Werkzeuge, aber in Grenzen. „Ich bin nicht die ganze Zeit glamourös“, sagt sie. „Ich mag es, immer noch unbeschwert zu sein, ohne Make-up und in bequemer Loungewear. Wir müssen uns in unserer EIGENEN Haut wohlfühlen, egal was passiert. Das ist es, was meiner Meinung nach wirklich hilft, das Körperbewusstsein zu stärken: Wahrhaftig zu akzeptieren und glücklich zu sein mit dem, was man ist.'

Schließlich geht es bei der Selbstpflege nicht nur darum, sich zu verwöhnen. „Denken Sie im Allgemeinen an Aktivitäten, die Sie tun können, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, die Ihre Stimmung verbessern oder die mit Ihren Werten verbunden sind“, sagt Rollin. Ob Tagebuch schreiben, Zeit mit Freunden verbringen, ein Bad nehmen oder meditieren, es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen, die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben.

Bewege deinen Körper achtsam.

Das Training wird so oft mit einer Veränderung des Körpers in Verbindung gebracht, kann aber auch eine wunderbare Möglichkeit sein, sich auf eine nicht erscheinungsbezogene Weise mit Ihrem Körper zu verbinden. Achte nur darauf, dass du eine Aktivität machst, die du magst – zum Beispiel spazieren gehen oder in deinem Zimmer tanzen – und nicht etwas, von dem du denkst, dass du es tun solltest. „Für mich bedeutet es, draußen in der Natur zu sein und spazieren zu gehen (die Natur hat eine Art, einen zu erden)“, sagt Buck. 'Ich bin auch ein bisschen ein Liebhaber des jederzeitigen Tauchens ins Meer und ich liebe Yoga, um sich wieder zu verbinden.'

Blase etwas Pump-Up-Musik.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es wichtig, sich mit Dingen zu umgeben, die Ihnen Freude bereiten. Und was gibt es Schöneres, als seine Lieblingssongs zu sprengen? Westley liebt es, mit einer kleinen Lizzo herumzutanzen, während Buck auf Nina Simones 'Ain't Got No, I Got Life' schwört. Und können wir dich für eine kleine Rihanna interessieren, die dich bis zu ihrer angeblichen Neuveröffentlichung aufhält?

Scrollen Sie durch einen stärkenden Hashtag.

Social Media ist nicht immer der beste Ort, um Frieden mit deinem Körper zu schließen, aber es kann auch ein wirklich wertvolles Werkzeug sein – solange du es richtig einsetzt. Eine der besten Entscheidungen, die ich getroffen habe, war zum Beispiel, dem Hashtag #FoodFreedom auf Instagram zu folgen, während ich zum Beispiel an diesem Artikel über die Bewegung arbeitete.

Insbesondere für Menschen in marginalisierten Gesellschaften, wie beispielsweise Menschen mit Behinderungen, können soziale Medien eine positive Kraft sein. „Ich habe regelmäßig mit Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen und musste einige neue negative Gedanken über meinen Körper verarbeiten, seit ich Rollstuhlfahrerin bin“, sagt Lisa Walters, Bloggerin und Anwältin für Behinderungen. Walters sagt, dass sie an diesen harten Tagen gerne auf Instagram geht und nach dem Hashtag #BabeWithAMobilityAid sucht, der von @LittlePineNeedle gestartet wurde. Sie sagt. 'Es ist wirklich hilfreich zu sehen, wie viele andere Menschen ihre Mobilitätshilfen schaukeln und sie mit Stolz und Selbstvertrauen benutzen.'

Die Quintessenz bei der Nutzung von Social Media? Folge den Schöpfern, die dich inspirieren und dir ein gutes Gefühl geben, und entfolge denen, die das Gegenteil tun.

Geben Sie dem Vergleich nicht nach.

Apropos soziale Medien, ein besonders heimtückischer Auslöser für ein schlechtes Körperbild ist es, andere Menschen mit einem anderen Körpertyp als Ihrem zu sehen, den Sie vielleicht als „besser“ bezeichnen. Wenn Sie viel Zeit mit Scrollen verbringen, werden Sie wahrscheinlich vielen dieser Bilder ausgesetzt sein, und das kann sich wirklich summieren. Dies ist etwas, was Obi sorgfältig vermeidet. „Der Vergleich ist der Dieb der Freude“, sagt sie. „Du solltest nur auf dich selbst schauen und wie du besser werden kannst. Was ist besser für Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstbild.'

Danke deinem Körper für das, was er für dich tut.

Dein Körper ist so viel mehr als nur Aussehen. Buck schwört auf eine einfache Methode: Schreiben Sie Ihrem Körper ein Dankeschön. Dies mag sich unangenehm oder sogar ein wenig albern anfühlen, aber es kann Ihnen helfen, eine neue Wertschätzung für alles zu finden, was Ihr Körper ist. Als zum Beispiel im vergangenen Sommer die Sperrbeschränkungen in Großbritannien gelockert wurden, schrieb Buck: „Lieber Körper, danke, dass Sie mich unbeschadet und gesund durch die Pandemie gebracht haben.“

Andere Frauen in ihrer Gemeinde schrieben Dinge wie: 'Danke, dass Sie mir ermöglicht haben, ein Baby zu bekommen, danke, dass Sie mir erlaubt haben, auszugehen und die Welt zu bereisen, danke, dass Sie mich Blut spenden lassen, damit ich anderen helfen kann.' Wenn es nicht Ihr Ding ist, es aufzuschreiben, können Sie immer noch viel erreichen, wenn Sie alle Möglichkeiten Ihres Körpers anerkennen.

Seien Sie freundlich – zu sich selbst und zu anderen.

'Manche Menschen fühlen sich schuldig oder schämen sich, mit dem Körperbild zu kämpfen', sagt Rosenbluth. In diesem Fall könnte „eine Meditation mit Selbstmitgefühl nützlich sein“.

Rosenbluth empfiehlt, die Sprache zu ändern, in der Sie über sich selbst sprechen. „Wenn du zum Beispiel in den Spiegel schaust, ist dein Hauptgedanke ‚Ich bin ekelhaft und ich sehe in diesen Jeans scheußlich aus,‘. Sagen Sie vielleicht etwas wie 'Ich habe heute Probleme mit meinem Körperbild und kann immer noch auf mich selbst aufpassen und mich freundlich behandeln'.

Es kann auch hilfreich sein, freundlich zu anderen zu sein. 'Zufällige Gesten der Freundlichkeit für andere Menschen zu tun, kann ein Stimmungsaufheller sein, der Sie von Ihrem negativen Körperbild ablenkt', sagt Rollin. „Senden Sie einem Freund oder Familienmitglied eine SMS darüber, wie sehr Sie ihn schätzen. Kaufen Sie Kaffee für einen Fremden. Denken Sie darüber nach, wie Sie den Tag von jemand anderem gestalten können, und es könnte am Ende Ihren eigenen verschönern.'

Wie man langfristig negative Körperbild-Gedanken macht

Wenn Tage mit schlechtem Körperbild für Sie im Moment die Norm sind, müssen Sie möglicherweise etwas tiefer graben, um Selbstmitgefühl zu finden. So können Sie daran arbeiten, mehr Tage auf der positiven Seite zu verbringen.

Fordern Sie Ihre Denkweise heraus.

Rollin schlägt vor, sich selbst die Frage zu stellen: 'Was fühle ich, wenn ich meinen 'idealen Körper' würde mich bringen?' Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Leben nur Start Sobald Sie den Körper Ihrer Träume haben? Ratet mal, was: Ihr Leben passiert bereits. „Jeden Tag finden Menschen aller Formen und Größen Liebe, haben Erfolg und empfinden Freude und Glück“, sagt Rollin. 'Glück und Gesundheit sind nicht größenspezifisch.' Lassen Sie sich von Ihrem nicht entgehen, weil Sie damit beschäftigt sind, angesichts dessen, was Sie im Spiegel sehen, eine Grimasse zu ziehen.

„Es ist wichtig zu sehen, was Sie sich selbst sagen, dass Ihr „idealer Körper“ ist. bringen würde, und wenn eines dieser Dinge positive Ziele sind – d. – um zu sehen, wie Sie diese Ziele verfolgen können, ohne zu versuchen, Ihren Körper zu verändern“, fügt Rollin hinzu.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht das Problem ist.

Oft geht es bei einem negativen Körperbild überhaupt nicht um Ihren Körper. „Oft ist es einfacher, uns auf das zu konzentrieren, was uns an unserem äußeren Erscheinungsbild nicht gefällt, als über die anderen Themen in unserem Leben nachzudenken, die der Körperhass möglicherweise maskiert“, sagt Rollin. 'Es kann zum Beispiel einfacher sein, darüber zu sprechen, dass Sie Ihre Oberschenkel hassen, als darüber nachzudenken, wie Sie sich nach Ihrer kürzlichen Trennung unwürdig und ungeliebt fühlen.'

Die Last, sich wegen Ihres Körpers schlecht zu fühlen, liegt nicht allein bei Ihnen. Wir sollten 'die Scham und den Selbsthass nehmen und sie in die Ernährungskultur umwandeln, wo sie hingehört', sagt Rosenbluth. Tage mit schlechtem Körperbild sind normal, aber denken Sie daran: 'Es ist die Ernährungskultur, die das Problem ist, nicht Ihr Körper.'

  • Von Iris Goldsztajn