Die dunkle Seite von „FitTok“

TikTok hat alles, was Sie brauchen, um in einem nie endenden Klickloch des Untergangs zu landen: seltsam-faszinierende Reinigungstipps, Schönheitsprodukte, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie brauchen, und manchmal dubiose, aber visuell unterhaltsame virale Rezepte (hoffentlich erholt sich Finnland bald von seinem angeblichen Feta-Mangel) .

Ein weiterer Bereich, in dem sich TikTok auszeichnet: Fitness-, Ernährungs- und Wellnessberatung. Der Hashtag #fittok hat derzeit 681,5 Millionen Aufrufe, und der Social-Media-Riese hat sich schnell zur Trainingsplattform der Wahl für Gen Z entwickelt. Das macht Sinn. Die Videos sind schnell, kostenlos und machen Spaß.

„Ich liebe ‚FitTok‘“, sagt Logan Brown, 22, ein Jurastudent. 'Seit die Fitnessstudios in meiner Gegend geschlossen wurden, suche ich immer nach Möglichkeiten, meine Routine zu ergänzen.' Die besondere Soße von TikTok in Sachen Fitness scheint zu sein, wie kurz die Videos sind. 'Auf Instagram weiß ich nie, wie lange das Training sein darf oder wie schwierig die Übungen sind', erklärt Brown. Er zitiert ein ähnliches Problem mit YouTube-Workouts.

Millennials mögen auch FitTok. „Fast alle Videos haben eine Länge von 15 Sekunden oder weniger, daher ist es viel einfacher, sie auf dem Telefon aufzurufen und im Fitnessstudio oder zu Hause eine Reihe von Bewegungen zu planen“, erklärt Rana Good, 36. Als vielbeschäftigte Unternehmerin ( sie gründete Naïra NYC, ein Online-Magazin für farbige Frauen), Good gefällt beispielsweise die Effizienz der kürzeren TikTok-Videos im Vergleich zu längeren YouTube-Videos. Sie mag auch die Tatsache, dass TikTok-Videos automatisch in einer Schleife abgespielt werden, sodass Sie eine Übung oder Routine immer wieder abgespielt sehen können, ohne sie neu starten zu müssen.

Fitness-„Herausforderungen“ sind wahrscheinlich auch für einen Teil der Popularität von Fitness-Inhalten auf TikTok verantwortlich. „Ich habe die Liegestütz- und Plank-Challenge ausprobiert, nachdem Carrie Underwood es geschafft hatte“, sagt Brown. 'Es war ziemlich schwierig, aber es hat mich dazu gebracht, Sport zu treiben.' Diese Herausforderungen beinhalten oft die Verwendung der Duettfunktion, bei der Benutzer das Video von sich selbst bei der Herausforderung neben dem Video des Erstellers der Herausforderung platzieren können.

Es gibt nur ein Problem...

Eine erhebliche Menge an Fitnesstipps zu TikTok ist nicht so toll.

Eine informelle Studie ergab, dass 1 von 4 Trainingsposten falsche Ratschläge enthielt. Im Grunde ließen sie sich von einem erfahrenen Trainer stundenlang Fitness-TikTok-Videos ansehen und sie nach sachlicher Genauigkeit und Trainingsform bewerten. Zu den Übungen, die am häufigsten falsch gezeigt wurden, gehörten Kettlebell Swings (80% der Zeit), Kreuzheben (57% der Zeit) und Planks (37,5% der Zeit).

Offensichtlich ist dies nicht gerade eine strenge wissenschaftliche Studie. Es basiert auf der Meinung eines Trainers. Und doch, selbst Personal Trainer, kann ich Ihnen sagen, dass mich das nicht überrascht. Dieses beliebte Video mit mehr als 529.000 Likes, das von einem Fitness-Enthusiasten gepostet wurde, zeigt beispielsweise eine Übung, die behauptet, Ihnen in 30 Tagen einen flachen Bauch zu geben. Ich kann zu 100% garantieren, dass Sie allein durch diese Übung keinen flachen Bauch bekommen, egal wie viele Tage Sie sie machen. Aber basierend auf den Kommentaren versuchen die Leute es. (Für das, was es wert ist, gibt es auch einige Kommentatoren, die genau dasselbe sagen wie ich.)

Der Beitrag scheint kein Programm zu verkaufen oder in irgendeiner Weise Schaden anzurichten. Aber auf einer Plattform, auf der alles Eingängige so schnell viral werden kann, kann diese Art von Fitness-„Beratung“ die Hoffnung der Menschen wecken, was für sie mit minimalem Aufwand möglich ist. Dann kann es frustrierend und entmutigend sein, wenn Benutzer nicht die Ergebnisse für einen flachen Bauch erzielen, die sie erwarten. Sie könnten sich sogar für das Fehlen von Ergebnissen verantwortlich machen, nicht für die fehlerhaften Informationen. Und das alles, ohne die problematische Fortführung der Idee zu berühren, dass ein „flacher Bauch“ besser ist als jeder andere Bauch.

Um es klar zu sagen, dieses Problem ist nicht exklusiv bei TikTok. Fitness-Fehlinformationen und die Förderung unrealistischer Körperstandards finden sowohl auf als auch außerhalb vieler Social-Media-Plattformen statt. „Ich denke, insgesamt drehen sich die größten Fehlinformationen, die ich sehe, um 'schnelle Korrekturen' zu einer Vielzahl von Gesundheits- und Fitnesszielen, die Menschen zu erreichen versuchen“, bemerkt Luis Cervantes, zertifizierter Personal Trainer und Cardio-Tanzlehrer im STEEZY Studio. 'Die Realität ist, dass nachhaltige Ergebnisse mit Zeit, Veränderungen, Opfern und viel harter Arbeit einhergehen.'

Es ist ein uraltes Problem in der Fitnessbranche: Was auf Videos (oder auf dem Cover eines Buches, einer Zeitschrift oder eines Trainingsleitfadens) cool und aufregend aussieht, ist im Allgemeinen nicht das, was die meisten Leute suchen. Demi Bagby ist mit 13,9 Millionen Followern wohl die größte Fitness-Influencerin auf TikTok, und die meisten ihrer Videos machen einfach Spaß und sind möglicherweise inspirierend anzusehen, nicht Dinge, die Sie wirklich zu Hause ausprobieren möchten. Es sei denn, Sie können einen Backflip machen. Wenn ja, herzlichen Glückwunsch.

Aber was dieses Problem bei TikTok besonders grassiert, liegt in der Funktionsweise der App selbst.

Schuld daran ist der Algorithmus.

Es ist kein Geheimnis, dass der Algorithmus von TikTok hinter seiner süchtig machenden Natur steckt. TikTok verwendet Ihr Verhalten in der App zusammen mit Ihrem Standort, Geräteeinstellungen und mehr, um zu erraten, welche Art von Inhalten Sie am meisten interessieren werden. Wenn Sie Videos in Ihrem 'Für Sie'-Feed ansehen, wird es abgespielt sie in einer Endlosschleife. Alles, was Sie tun müssen, ist mit dem Finger nach oben zu wischen, um das nächste zu sehen.

„Wir sehen einen 'Spielautomaten' Wirkung mit Inhalten auf TikTok, weil es Ihre Interessen so gut kennt“, erklärt Lexi Coulter, Marketinglehrerin und Gründerin des Wellness-Newsletters Wabi-Sabi Letter. 'Es ist in der Lage, Ihnen zuordenbare Inhalte bereitzustellen, und es durchläuft verschiedene Typen, sodass Sie immer nach dem nächsten Video suchen, das ein anderes Ihrer Interessen treffen könnte.'

Einerseits könnte man argumentieren, dass diese Art der Personalisierung die Benutzererfahrung erhöht, sagt Coulter. 'Aber wenn Apps diese Design-Tricks verwenden, um uns zu beschäftigen, verbringen wir manchmal viel mehr Zeit als ohne diese Psychologie-Hacks.'

Darüber hinaus kann der Algorithmus die Gewohnheiten und Interessen der Nutzer auf eine Weise erfassen, die nicht immer dem Einzelnen zugute kommt. Coulter selbst hat Inhalte über die App erhalten, die sich an die Community für Essstörungen richten – Tipps und Tricks, um satt zu bleiben, fit auszusehen und so weiter. „TikTok weiß aufgrund meiner Daten, dass ich eine komplizierte Beziehung zu Lebensmitteln habe – und da wird es beängstigend“, fügt Coulter hinzu.

Es ist leicht vorstellbar, wie jemand, der sich mit einem sozial akzeptierteren Körper beschäftigt, mit ungenauen und potenziell schädlichen Videos angegriffen werden könnte, die beispielsweise einen flacheren Bauch oder eine größere Beute versprechen.

Diese Art von Pro-Essstörung, Pro-Diät-Kultur-Inhalte und die Tatsache, dass viele der Workouts auf TikTok Spaß machen, aber für Anfänger nicht unbedingt sicher sind, sind so ziemlich der Grund, warum Nikki Pebbles, eine NASM-Spezialistin für Korrekturübungen und Personal Trainer, der ein virtuelles Fitnessstudio besitzt, fand sich auf TikTok wieder. 'Sie sehen Videos mit dem Titel 'Verwenden Sie diese Bewegung, um größer zu werden'. oder 'versuchen Sie diese Schaltung, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu verlieren' und weil die Leute so entschlossen sind, auf ihrem Fitnessweg erfolgreich zu sein, werden sie dem Influencer glauben“, erklärt Pebbles. „Sie drängen auf Nahrungsergänzungsmittel, Shakes, Trainingspläne und Entgiftungen, um „zu helfen“. Menschen, obwohl diese Dinge in Wirklichkeit potenziell schädlich sind und keine Beweise dafür haben.'

Als Pebbles anfing, realistischere Workouts und Ratschläge zur Zerschlagung von Mythen zu teilen, sah sie ihren folgenden Höhenflug. 'Die Duett-Option ermöglicht es mir, meine Follower schnell darüber zu informieren, was sie tun sollten oder welche Ratschläge völlig falsch sind.'

Aber FitTok ist nicht nur schlecht.

'Ich habe viele Fitnessprofis gesehen, die ihre Plattform nutzen, um Mythen zu entlarven, die ich sehr bewundere und die ich gerne sehe', betont Cervantes. 'Es ist äußerst wichtig, ehrlich zu unserem Publikum zu sein, es wissen zu lassen, dass Ergebnisse nicht über Nacht eintreten werden, und es daran zu erinnern, dass Beharrlichkeit Sie dorthin bringt, wo Sie sein möchten.'

Während Brown sagt, dass er definitiv einige augenbrauenhebende Inhalte gesehen hat, seit er angefangen hat, FitTok zu erkunden – wie super schwierige Trainingsvideos, die wie ein Rezept für Verletzungen erscheinen, oder Influencer, die unglaubliche Ergebnisse mit nur wenig Bewegung versprechen – gleichzeitig es gibt viele TikTok-Influencer, die daran arbeiten, unrealistische Körperstandards zu bekämpfen, sagt er. Außerdem ermöglicht der Community-Aspekt der App FitTok-Benutzern, verdächtige Trainings- oder Wellnessansprüche zu besprechen. 'Ich denke, der Kommentarbereich kann ein großartiger Ort sein, um das Feedback anderer Benutzer zu sehen', fügt Brown hinzu.

TikTok hat auch eine Plattform für erfahrene Trainer geschaffen, die noch nicht in den sozialen Medien Gold gefunden haben. „TikTok hat mein Geschäft als Trainer verändert“, sagt Pebbles. Sie schreibt dies der Fähigkeit von TikTok zu, Raum für Gemeinschaft zu schaffen. „Ich habe so viele Menschen und Kunden aus der ganzen Welt über TikTok kennengelernt und mit ihnen verbunden. Der Algorithmus leitet Inhalte basierend darauf, was Sie sehen möchte, also kann ich Fitnessinhalte erstellen, die genau das sind, wonach meine Follower suchen.'

In weniger als einem Jahr stieg Pebbles von 0 Followern auf 174.000. 'TiKTok hat einen so starken Bildungs- und Lernaspekt, der die Aufklärung über den eigenen Körper und die eigene Gesundheit für jeden auf der Plattform zugänglicher macht.'

So vermeiden Sie Fitness-Fehlinformationen auf TikTok

TikTok kann also ein erstaunliches Werkzeug sein, um Trainings- und Fitnessinformationen zu finden. Aber wie vermeiden Sie skizzenhafte Ratschläge?

Überprüfen Sie Ihre Quellen. 'Fragen Sie sich selbst: Ist diese Person tatsächlich lizenziert und/oder zertifiziert in dem, worüber sie sprechen?' Kiesel berät. Überprüfen Sie ihr Profil oder ihre Website, um zu sehen, ob sie es sind. Achten Sie auch darauf, ob sie Beweise für das zitieren, was sie teilen, wie zum Beispiel Forschungsartikel.

Lassen Sie TikTok nicht Ihre einzige Quelle für Fitnessinformationen sein. „Letztendlich ist es meiner Meinung nach wichtig, eigene Recherchen außerhalb der Social-Media-Plattformen durchzuführen“, sagt Cervantes. „Obwohl es eine großartige Möglichkeit ist, auf solche Informationen zuzugreifen, empfehle ich, sich mit dem zu beschäftigen, was Sie sehen, damit Sie auch Ihr eigenes Urteil fällen können, bevor Sie sich in Gesundheits- oder Wellness-Moden oder Wahnsinn stürzen.

Achten Sie auf schnelle Lösungen. 'Wenn jemand etwas antreibt, das behauptet, es könne Fett schmelzen, Fett gezielt angreifen, Ihnen in weniger als 30 Tagen helfen oder eine enorme Menge an Kalorien einschränken, scrollen Sie weiter', sagt Pebbles. 'Es braucht Zeit, Gewohnheiten zu ändern oder eine neue Fitnessreise einzuleiten. Es ist keine Lösung über Nacht, die durch eine Entgiftung oder Ergänzung gelöst werden kann.'

Vertraue auf dein Bauchgefühl. Dieser ist wichtig, betont Pebbles. 'Die meiste Zeit, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es höchstwahrscheinlich.'